5 szokás, ami segíti az irodai zsírégetést
Az irodai munka sokunknak egész napos ülést jelent, ami nem csak a testtartásunkra van rossz hatással, de anyagcserénknek sem kedvez. Néhány apró, tudatos változtatással viszont fokozhatjuk a napi energiafelhasználásunkat és támogathatjuk a zsírégetést. A következőkben 5 egyszerű és hatékony tippet osztunk meg, amiket bárki könnyen beépíthet a napi rutinjába.
Óránként 5 percre állj fel és mozogj egy kicsit!
Mit csinálj? Sétálj ki a folyosóra, menj el a mosdóba, töltsd újra a kulacsod. Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, hogy minden órában legalább 5 percre felállj.
Miért hasznos? A hosszú ideig tartó ülés csökkenti bizonyos enzimek, például a lipoprotein lipáz aktivitását, ami gátolja a zsírégetést így lassítja a zsírfelhasználást. A mozgás viszont beindítja a zsírégetést.
Hatás: A rövid, rendszeres mozgások összeadódnak, javítják a vérkeringést és az anyagcserét. Több tanulmány hangsúlyozza, hogy még kis változtatások is összeadódnak, és jelentős extra energiafelhasználást jelentenek, így hozzájárulnak a kalóriaégetéshez
Hidratálj okosan!
Mit csinálj? Mindig legyen a kezed ügyében víz. Óránként állíts be ébresztőt és igyál egy pohár vizet. Ne várd meg, amíg szomjas leszel, mert az már tested egy vészjelzése. Tűzz ki egy napi célt! Az általános ajánlás: 30–35 ml folyadék / testsúlykilogramm / nap, ez nők esetében körülbelül 2-2,5 liter folyadékot jelent/nap , férfiak esetében pedig 2,5-3 l folyadék/nap. Ebben benne van az ételek által biztosított folyadék mennyisége is, ami körülbelül 0,5 l. A legjobb, ha vizet fogyasztunk.
Miért hasznos? Csökkenti az éhségérzetet, sokszor keverjük össze a szomjúságot az éhséggel. Teltségérzetet okoz. A megfelelő folyadékbevitel segíti az anyagcserét és segíti az emésztést.
Hatás: Csökkenthetjük a felesleges kalóriabevitelt, energikusabbak leszünk. Nem fájdul meg a fejünk, koncentráltabbak leszünk.
Ülj és állj váltogatva! Váltogasd a testhelyzeteket!
Mit csinálj? Próbálj meg telefonálás vagy olvasás közben állva maradni. Lehetőség szerint használj állítható íróasztalt, amelynél ülve és állva is tudsz dolgozni
Miért hasznos? Az álláshoz több energiát égetünk el, mint az üléshez. Javítja a vérkeringést, csökkenti az ülő életmód káros hatásait.
Hatás: Magasabb a napi kalóriafelhasználás, mivel több az aktív testhelyzet, amit NEAT-nek nevezünk, vagyis a Non-Exercise Activity Thermogenesis, magyarul a nem edzéssel kapcsolatos energiafelhasználás.
Egyél tudatosan!
Mit csinál? Evés közben ne dolgozz, tegyél félre mindent. Koncentrálj az étel ízére, illatára, állagára. Jól rágd meg a falatot, lassan étkezz.
Miért hasznos? A tudatos étkezés segít megelőzni a felesleges kalóriabevitelt. Ha evés közben mással is foglalkozunk hajlamosak vagyunk túlenni magunkat, hiszen nem figyelünk a jóllakottság jeleire, ilyenkor általában habzsolunk.
Hatás: Kevesebb falási roham és hosszabb ideig tartó teltségérzet és jobb, tudatosabb étvágykontroll.
Nassolj egészségesen!
Mit csinálj? Tervezd meg előre, hogy mit fogsz nassolni a nap folyamán! Tarts magadnál előre bekészített, egészséges nassolnivalót! Ilyenek például a natúr joghurt, gyümölcsök, magvak
Miért hasznos? Ha előre készülsz, akkor nem eshetsz abba a csapdába, hogy kénytelen vagy a snack automatából választani valami cukros, zsíros vagy túl sós „kényelmi” ételt.
Hatás: Kevesebb üres kalóriabevitel, stabilabb vércukorszint. Kevesebbszer leszel délután álmos vagy farkaséhes.
Ahhoz, hogy támogasd a zsírégetést nem kell órákat töltened az edzőteremben, vagy csodaszernek kikiáltott méregdrága zsírégető tablettákat szedned. Már az is hasznos, ha a munkahelyeden figyelsz az étkezési szokásaidra, a folyadékbevitelre és a mozgásra. Ha ezt az 5 apró irodai szokást bevezeted az életedbe, akkor nemcsak az alakodra, hanem a közérzetedre és a teljesítményedre is pozitív hatással lesznek.
Üdvözlettel:
Támogatlak csapata