Láthatatlan terhek, azaz a munka és gondoskodás kettős súlya
A mai rohanó világban egyre többet hallunk a munka és magánélet egyensúlyáról, de van egy gyakran láthatatlan tényező, amely jelentősen befolyásolja a mindennapjainkat: a mentális teher. A Bolognai Egyetem egy friss tanulmánya (2025.június) alaposan vizsgálja ezt a jelenséget, és fontos felismerésekkel szolgál, különösen a munkavállalók – és azon belül is a nők – számára.
Mit jelent a mentális teher?
A tanulmány szerint a mentális teher egy láthatatlan kognitív és emocionális teher, amely a háztartási és gyermekgondozási feladatok megszervezéséhez kapcsolódik. Ez magában foglalja a tervezést, a szervezést, a koordinációt (kognitív munka), valamint a másik jólétéért érzett felelősséget és az ezzel járó érzelmi megterhelést (emocionális munka).
Mivel nem korlátozható időben vagy térben – gyakran más feladatokkal egyidejűleg fut, "a háttérben" –, a hagyományos időfelhasználási adatokban nagyrészt láthatatlan marad. Pedig bizonyítottan stresszel, fáradtsággal, alacsonyabb termelékenységgel és csökkent jóléttel jár.
Kiemelhető a kutatási eredmények közül, hogy a nők túlnyomórészt magukra vállalják a háztartási és gyermekgondozási tevékenységek szervezésének felelősségét. A nők 63%-a számol be arról, hogy ők a fő szervezők, és a férfiak 52%-a erősíti meg, hogy partnerük tölti be ezt a szerepet.
A nők, különösen a vállalati alkalmazásban lévő nők, alacsonyabb elégedettségről számolnak be a szervezési feladatok megosztásával kapcsolatban. A férfiak általában elégedettek, ha partnerük irányítja a háztartási feladatokat.
Az egyik legfontosabb megállapítás a tanulmányban, hogy a női munkavállalók lényegesen gyakrabban számolnak be arról, hogy "nagyon gyakran" vagy "mindig" gondolkodnak a családi felelősségek megszervezéséről a munkaidő alatt is. Ez azt jelenti, hogy a kognitív terhelés nem ér véget a ház ajtaja előtt, hanem a munkahelyre is elkíséri őket.
Ez a néhány kiemelt téma rámutat arra, hogy a női munkavállalóink többszörös szerepben és felelősséggel vezénylik a mindennapokat, akár nőként vagy feleségként, egyedül, párban vagy családban egyaránt. Munkahelyi teljesítményük mellett kitartással és teljes felelősséggel állnak bele a többi szerepükbe is. Ez a „második műszak” gyakran láthatatlan, de állandó mentális jelenlétet igényel. A tennivalók fejben tartása, a háttérben futó feladat vagy intéznivalók listája, az intézményektől és hivataloktól érkező elvárások állandó gondolati túlterhelést jelentenek.
A láthatatlan terheket a mindennapok folyamatos kihívásait és a megoldásra váró feladatokat végtelenségig nem szabad cipelni, mert súlyuk alatt kifáradás, érzelmi lehangoltság, koncentrációs problémák, motiváció hiánya és akár fizikai tünetek is megjelenhetnek.
Hogyan csökkenthetjük a mentális terhelést?
Ismerd fel a túlterheltséget és annak jeleit!
Tegyél fel 3 rövid ellenőrző kérdés, ha kettőnél már negatív válaszod van akkor ideje változtatni.
Reggel kipihenten ébredek, vagy már fáradtan?
A nap végén van még erőm magamra, vagy teljesen lemerülök?
Úgy érzem, hogy az életemet én irányítom, vagy csak sodródom a feladatok között?
Tervezd újra az otthoni munkamegosztás!
Ne vedd magadra automatikusan a „láthatatlan munkát” (bevásárlás, gyerek programok, adminisztráció).
Készítsetek közös listát a partnereddel, és osszátok el: ki mit intéz, mit vállal át a másiktól.
Tisztázd a határokat a munka vagy magánéleti helyzetekben!
Tudd kimondani: „Ezt most nem tudom vállalni, adjunk rá új határidőt.”
Beszélj nyíltan egy kollégával, barátnővel, családtaggal – már az is segít, ha kimondod, hogy „túl sok most nekem”.
Jelöld ki a legfontosabb teendőket – priorizálj a feladatok között – így könnyebb a további feladatokról párbeszédet nyitni.
Gyakorold a kikapcsolódást!
Az „én-idő” nem luxus, hanem szükséglet, ezért heti 1-2 alkalommal tudatosan szervezz kikapcsolódást (pl. sport, könyv, barátok stb). Megszervezett programod kerüljön be a naptárodba.
Szabadságaidat igyekezz tudatosan szervezni, maradjon arra is ami téged igazán feltölt.
Alkalmazd a STOP-technikát, amikor nem szabadulsz a gondolatoktól → Stop (állj meg) – Take a breath (vegyél mély levegőt) – Observe (figyeld meg, mi van benned) – Proceed (folytasd tudatosabban).
„Gondolat-parkoló”, ha valami mégis folyamatosan zakatol benned (pl. „holnap bevásárlás”), írd fel egy cetlire vagy telefonjegyzetbe → így kikerül a fejedből, és később előveheted.
A mentális teher nem gyengeség, hanem annak a jele, hogy túl sok feladatot és felelősséget hordozunk egyszerre. Ha időben felismerjük és tudatosan teszünk a csökkentéséért – legyen szó pihenésről, segítségkérésről vagy határok húzásáról –, nemcsak a teljesítményünk, hanem a lelki egyensúlyunk és életminőségünk is megőrizhető.
A saját jólléted ugyanolyan fontos, mint bármi más feladat a listádon.
Üdvözlettel
Támogatlak csapata