7 + 2 gyakorlat, ha nincs időnk rendesen sportolni
A nagy rohanásban nem mindig marad idő és energia a mozgásra, pedig minden emberi szervezetnek szüksége lenne rá. Akár az irodában ülünk a számítógép előtt, akár a vonatokon teljesítünk szolgálatot, van néhány csodagyakorlat, amit könnyedén beilleszthetünk a mindennapokba. Akkor is, ha csak öt percünk van.
A fáradt lábaknak
Egy bizonyos kor után szinte mindenkinek megfájdul a lába. Akár ülünk, akár állunk, nap végére a lábak bevizesedhetnek, elnehezül- nek. Ez visszeresedéshez is vezethet. Amint van rá lehetőségünk, polcoljuk fel a lábakat otthon, vagy végezzünk állva láblóbáló mozdulatokat. Ez kicsit helyrebillenti a vérkeringést. Ülő munka közben polcoljuk a végtagokat vízszintes helyzetbe egy extra székkel, amennyiben megtehetjük. Ezzel tehermentesítjük a vénákat.
A merev nyak oldása
Szinte automatikus mozdulat, de ha nem, törekedjünk rá, hogy az legyen: időről időre mozgassuk át nyakunkat fejkörzéssel, vállvonogatással. Próbáljuk meg hátul összekulcsolni kezeinket, egyik karunkat felülről, másikat alulról fűzve hátunk mögé. Ha ez távoli célnak tűnik, használjunk hevedert!
Gerinccsavarások
Hátunk oldalirányú csavarása jó hatással van az idegekre, és természetesen az elgémberedett izmokra is. A legegyszerűbb gyakorlat, ha leülünk egy székre, és a karfákba kapaszkodva, karjainkban erőt kifejtve kifordulunk mindkét irányba.
Egyszerű előrehajlás
Ehhez a gyakorlathoz álljunk fel, nyújtsuk ki lábainkat, ha nagyon merevek, térdünket enyhén hajlítsuk. Majd amennyire lehet, egyenes háttal dőljünk előre, és csak hagyjuk lógni felsőtestünket. Jóleső nyújtás a láb hátsó izmainak, a gerincnek, és egy kis extra vért juttat a fejbe, felfrissítve az agyat. Ha nem segít a kávé, ez biztosan fog.
Plankelés
Izmainkat erősíthetjük ezzel az egyszerű, tónusfokozó gyakorlattal. Ereszkedjünk fekvőtámasz pozícióba, majd könyökünkön megtámaszkodva tartsuk magunkat addig, amíg bírjuk. Napról napra jobban fog menni, és egyre csak formálja hátunkat, hasunkat, a törzs alsó izmait és még a fenekünket is.
Guggolás
Ha egy kis felfrissülésre vágyunk, nyomjunk le néhány guggolást. Térdfájósak csak derékszögig hajlítsák térdüket! Ez feszesíti, energizálja a lábakat és a keringést felgyorsítja. Akár minden órában megcsinálhatunk 10-20 guggolást, főleg a strandszezon idején leszünk hálásak érte önmagunknak.
Gyertyatartás
Ha nem is az irodában fogjuk gyakorolni, esténként érdemes néhány percet klasszikus gyertyaállásban eltölteni. A gyakorlat tehermentesíti a vénákat, így visszérmegelőző hatása van. Emellett extra vérmennyiséget áramoltat a fejbe, ami segíti a koncentrációt, az elme felfrissülését. Általánosan is jó hatással van a keringésre, a szívre, és még a pajzsmirigy működésére is hatást gyakorol. Ha nehezünkre esik a gyertyapóz, kiválthatjuk azzal, hogy lábunkat felemelve falhoz támasztjuk. Ez a mozdulat hasonló élettani hatással bír.
+ 1 Arcmasszázs
Feszültségoldó és izomlazító, ha saját arcunkat átmasszírozzuk. A feladathoz használjunk görgős masszírozót, vagy megmosott, tiszta kezünkkel nyomkodjuk át az arcunkat a homloktól az állig. Fokozza a vérkeringést, szebb arcszínt eredményez, több oxigént és tápanyagot juttat a sejtekbe és az segít a méregtelenítésben. A masszírozás hatására az arc nyirokrendszere is működésbe lép, így felszámolható a püffedtség, a vizesedés. A masszírozást kezdjük az állcsonttal, haladjunk a fül irányába, majd nyomkodjuk át az orcákat, az orr melletti területet és az orrunkat. Utána a szemet frissítsük fel körkörös mozdulatokkal, arra azonban kényesen ügyeljünk, hogy ne húzzuk a szemkörnyék érzékeny bőrét. A rituálét a homlokkal fejezzük be, körkörösen, finoman masszírozzuk át a halántékot is.
+ 2 Arctorna
Az arctorna az arcizmok tónusát hivatott fokozni. Ahogy idősödünk, arcizmaink veszítenek térfogatukból, ez a bőr petyhüdtségéhez vezet. A nagyon apró izmok tudatos átmozgatása azonban jó hatással van az arc feszességére. Az arctorna a különböző mimikai izmok átmozgatásáról szól, tudatosan játsszunk el mindenféle érzelmet az arcon, a mosolygástól a csücsörítésig. Azért figyeljünk arra, hogy a főnökünk épp ne legyen a közelben!