A karácsonyi fények már kihunytak, csillogó díszeink elcsomagolva a következő ünnepre várnak, mi pedig újra felvettük a hétköznapok fonalát. Hidegben, sötétben indulunk reggel munkába, és ugyanígy érkezünk haza. Úgy érezhetjük, csak az unalmas napok ismétlődnek, és dideregve várjuk, hogy végre beköszöntsön a tavasz. A szürkeség, a kevés napfény, a rövidebb nappalok és a négy fal között töltött órák sokunknál okoznak lehangoltságot, kedvetlenséget, motiválatlanságot. Az évszakoknak a tudomány szerint is hatása van a pszichológiai működésünkre, ezt a szakemberek szezonális depressziónak, angolul seasonal affective disordernek, azaz röviden csak SAD-nek hívják. Ez pedig igencsak találó rövidítés, hiszen a „sad” angol szó szomorút jelent magyarul. Mivel mi magunk is a természet részei vagyunk, nemcsak a természeti környezetünkre, de ránk is hatással van az évszakok változása. Azért, hogy tél végén is jobb kedvünk legyen, és hogy a tartalékainkat felpörgethessük, most 7 ragyogó tippet osztunk meg munkatársainkkal.
Aludjunk eleget!
Ha néha kifacsart citromnak érezzük magunkat, és fejfájósak a reggelek, valószínűleg több alvásra volna szükségünk. Most, amikor korábban sötétedik és később világosodik, a természet is arra ösztönöz bennünket, hogy többet pihenjünk, így gyűjtve erőt a tavaszi megújuláshoz. Ezért, ha van rá alkalom, aludjunk néha zavartalanul, hosszabban, ébresztőóra nélkül felébredve. Nem baj, ha ebben az időszakban több pihenést igényel a testünk, hiszen feltöltődünk, erőt merítünk egy kiadós alvásból.
Rendszeres testmozgás
Talán mostanra sokunknál az újévi nagy elhatározásnak már lőttek, de azért a napi, rövid, rendszeres testmozgás is csodákra képes. A reggeli ébredést követő alapos nyújtózkodással egybekötött néhány percnyi torna után úgy érezhetjük, ma is tettünk valamit az egészségünkért. Az otthoni rendszeres mozgás könnyedén beépíthető a mindennapjainkba, ezáltal aktívabbnak, erősebbnek érezzük majd magunkat, és a stressz is csökkenthető.
Séták a szabadban
Ha a tél hátralévő részét már csak egy vastag plédbe burkolva, a szobádban bekuckózva lehet elképzelni, aggodalomra semmi ok! Mi is gyakran érezzük ezt. De nagy sétákat tenni nem csak jó időben, napsütésben lehet. Öltözzünk fel melegen és kényelmesen, és csodáljuk meg a kinti tájat, a zúzmarás faágakat! Sétáljunk egy nagyot, akár céltalanul, és gondolatban színezzük ki a most még szürke világot!
Az immunrendszer támogatásáért
A rostban gazdag és vitamindús táplálkozásról télen sem kell lemondanunk. Étkezésünket változatossá tehetjük gazdag, tartalmas levesekkel és egytálételekkel, amelyek testünket-lelkünket átmelegítik. Készítsünk krémlevest sütőtökből, céklából, zellerből! Együnk sok savanyú káposztát, készítsünk főzelékeket! A sárgarépa, a fekete retek és a lila hagyma elérhetők ilyenkor, és a legkiválóbb saláta-alapanyagok akár együtt is. Tanuljunk meg zöldségeket fermentálni otthon, és igyunk sok forró teát, amit gyömbérrel és mézzel ízesítünk! Együnk meg mindennap egy almát! Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a kiegyensúlyozottabb lelkiállapothoz.
Most van idő rá…
Ez a kicsit belassult időszak alkalmas lehet arra, hogy az időigényesebb hobbinknak hódoljunk, vagy rendbe tegyünk olyan dolgokat, amelyeket korábban mindig félretettünk időhiány miatt. Például most rendet tehetünk és szelektálhatunk végre a könyvespolcunkon. Azokat a könyveket, amelyekre már nincs szükségünk, vigyük el egy közösségi szabadpolcra, ilyet már több vasútállomáson, pályaudvaron megtalálunk, így másnak örömet szerezhetünk velük.
Több idő a családdal, a barátokkal
Ha ilyenkor hajlamosabbak is vagyunk bezárkózni, nem szabad elhanyagolni az ún. szociális kapcsolatainkat. Nem kell feltétlenül magunkban tartani a szomorkásabb gondolatainkat sem. Legyünk nyitottak és elfogadók a körülöttünk élőkkel! Szervezzünk találkozókat a családtagokkal vagy barátokkal! Egy jó beszélgetés, közös teázás otthon vagy közös túra a szabadban segít túllendülni a hangulati mélyponton. Ha pedig úgy érezzük, hogy segítség kell ahhoz, hogy megértsük és kezelni tudjuk az érzéseinket, ne habozzunk szakemberhez fordulni!
Csak azért se!
Amikor minden arról szól – igen, még ez az írás is –, hogy mennyire nehéz és szürke minden így tél végén – csak azért se fogadjuk el! A téli időszak természeténél fogva is csendesebb és lassúbb. Nem kell rosszul érezni magunkat, ha tél végére kevesebb az energiánk. Gondoljunk arra, hogy hamarosan tényleg itt a tavasz, sőt lesz nyár is! A rügyfakadásig és a ragyogó napsütésig elevenítsük fel a tavalyi nyár vidám emlékeit, tervezzünk előre, és várjuk örömmel a természet újjáéledését! A környezetünktől nem tudjuk függetleníteni magunkat, de lehetünk elfogadók önmagunkkal szemben is. Hallgassunk a testünk-lelkünk igényeire a hosszú távon fenntartható, egészséges élet érdekében! Tél végi tartalékainkat fordítsuk arra, hogy erősen és derűsen várjuk a tavaszt! Jó egészséget mindenkinek!