A nemet mondás sokunk számára okoz problémát, hiszen sokszor nincs előttünk jó példa, nem tudjuk, hogyan csináljuk. Félhetünk attól, hogy megbántunk másokat, hogy konfliktusba keveredünk, hogy kevésbé leszünk szerethetők és egyedül maradunk. Ezek a félelmek és aggodalmak okozzák azt az állapotot, hogy tudatosan vagy tudattalanul meg akarunk felelni másoknak és nem állunk ki a saját érdekeink, szükségleteink és igényeink mellett. Ez a viselkedés viszont negatív érzelmeket és frusztrációt kelthet bennünk. Dühösnek, haragosnak, csalódottnak és elárultnak érezhetjük magunkat, ami hosszútávon keserűséget okoz bennünk, mely előbb vagy utóbb kivetül a környezetünkre is. Nemcsak érzelmi, hanem testi érzetek terén is észrevehetjük, hogy olyan helyzetekben, amikor nemet szerettünk volna mondani – ám végül igent mondtunk, összeszűkül a gyomrunk, lefogyunk vagy kalapál a szívünk.
Határhúzásnak nevezzük, amikor szavakkal és cselekedetekkel kijelöljük, hogy mi fér bele, mi kényelmes és elfogadható a számunkra, és mi az, ami nem. Az, hogy kivel szemben milyen határokra van szükséged, rólad szól, és arról, mi elfogadható neked egy emberi kapcsolaton belül.
Milyen határokat különböztethetünk meg?
Fizikai: testtel, térrel, intimitással kapcsolatos határok
Érzelmi: saját érzések védelme, mások érzéseinek kezelése
Mentális: vélemények, gondolatok tiszteletben tartása
Időbeli: időhöz való viszony, beosztás, prioritás
Energia: energiaszintünk, mentális jóllétünk
Digitális: online jelenlét, válaszadási szokások
Anyagi: pénzügyi határok, kölcsönadás, kiadás
A határaink felismerése és tudatosítása, asszertív módon való közvetítése támogathat bennünket, hogy kiálljunk önmagunkért. Az asszertív kommunikáció által az érzéseinket fogalmazzuk meg, miközben nem bírálunk vagy kritizálunk. Az asszertív kommunikáció segít minket abban, hogy megfogalmazzuk a másik számára – konkrét tények mentén –, hogy a viselkedésében mi az, ami számunkra sértő vagy határt átlépő.
A nemet mondás lényegében a saját határaink képviselete és kommunikálása. Az asszertív nemet mondás lépései:
Tudatosítsuk magunkban az érzéseinket!
Mondjuk nemet!
Hallgassuk meg a másik ember válaszát és vegyük tudomásul!
Tartsunk ki az elhatározásunk mellett vagy kössünk kompromisszumot!
A határhúzás sosem a másik fél ellen történik, nem a személyének szól, hanem önmagunkért tesszük. Azzal, hogy valamire nemet mondunk, másra igent mondunk. Az egészséges határok lefektetése egyrészt mentális jóllétünk fenntartása, másrészt a kiegyensúlyozott kapcsolódás miatt kiemelt jelentőségű.