A reggel az az időszak, amikor meghatározhatjuk az egész napunk hangulatát és lendületét. Ha tudatosan odafigyelünk arra, hogyan kezdjük a napunkat, nagyban hozzájárulhatunk mentális egészségünk megőrzéséhez és általános jóllétünkhöz. Az egészséges reggeli rutinnal rendelkezők kiegyensúlyozottabbak, lelkileg és fizikailag is egészségesebbek, mint azok, akik nem követnek a felkelést követő 1-2 órában semmiféle szabályt, illetve a halogatásra is sokkal kevésbé hajlamosak.
Ha reggel tíz percet is nyerünk magunknak, az máris kevesebb stresszt jelent. A rohanás helyett engedjük meg a nyugodt készülődést – így a testünk és az elménk is lassabban ébred fel, nem sokkoljuk magunkat azonnali pörgéssel. Próbáljunk meg minden reggel ugyanabban az időben ébredni, és ne kapkodjunk azonnal felkelés után. Ha megtehetjük, állítsuk be úgy az alvásunkat, hogy ne az ébresztő rángasson ki bennünket a mély álomból, hanem magunktól ébredjünk a fényre vagy a testünk ritmusára. Igyekezzünk elkerülni a szundi funkciót, mivel a gomb lenyomása utáni alvás már nem pihentető számunkra. Ébredés után ne rögtön a telefonunkhoz nyúljunk, és görgessük a közösségi médiát, hanem szánjunk magunkra időt a „digitális csend” jegyében.
Hallgassunk kellemes zenét, olvassunk néhány inspiráló sort, vagy csak gondoljuk végig, miért lehetünk hálásak ma. Írjunk le minden nap 3 dolgot, amiért hálásak vagyunk. Ez segít jó irányba terelni a gondolatainkat, mielőtt belevetnénk magunkat a napba. Írjunk le három kulcsfontosságú feladatot, amit ma szeretnénk elvégezni – és engedjük el a többit. Ha egy kicsit átgondoljuk, hogy mi vár ránk, és priorizálunk, az segít elkerülnünk a kapkodást és a stresszt. A mentálhigiéné egyik alapja az elfogadás: nem kell mindent ma megoldani.
Egy rövid meditáció, légzőgyakorlat vagy csak egy csendes pillanat önmagunkban nagy hatással lehet a napunkra. Adjunk maguknak 5-10 percet, hogy csendben lélegezzünk, megfigyeljük a testünket, a gondolatainkat, és köszöntsük az új napot. Egy kedves üzenet, egy ölelés, vagy egy jó szó a családtagodhoz – apróság, de hatalmas mentálhigiénés ereje van. Az emberi kapcsolódás oxitocint szabadít fel, ami oldja a feszültséget. Ez a rituálé segít bennünket a nyugodt elindulásban és tudatosabbá válásban.
Indítsuk a napot egy pohár vízzel, hogy hidratáljuk a szervezetünket, mivel ébredés után dehidratált állapotban vagyunk. Kávé helyett egy pohár víz nemcsak felfrissít, hanem beindítja az anyagcserét is. Ha szeretnénk, tehetünk bele egy szelet citromot, az extra lendületért. A reggeli kihagyása sokunknál fáradtságot és koncentrációzavart okoz. Egy könnyű, tápanyagdús reggeli – például zabkása gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű pirítós avokádóval vagy egy turmix – feltölti a testünket energiával.
A reggeli napfény serkenti a szerotonin és a kortizol egészséges termelődését, ami segít bennünket az éberségben és a hangulatjavításban. Húzzuk szét a függönyt, menjünk ki az erkélyre vagy a teraszra, ha tehetjük, sétáljunk egy rövidet. Egy könnyű reggeli torna, séta vagy jóga felfrissíti a testünket, segíti a stresszkezelést. A mozgás serkenti az endorfintermelést, ami jobb kedvet biztosít a számunkra. Egy kis előrelátás reggel csodákat tesz: készítsük ki a ruhánkat, pakoljuk be a táskánkat, tervezzük meg a napunk fő pontjait. Így a reggelünk sokkal gördülékenyebben halad majd.
A túlzottan feszes napirend stresszt szül, de a teljes szervezetlenség is frusztráló hatással bír. Ha ezeket a szokásokat beépíted a reggeli rutinodba, az nemcsak a mentális egészségedet támogatja, hanem a teljes életminőségedet is javítja. Egy jól induló reggel nem garancia a tökéletes napra – de jelentősen javítja az esélyeket. Egy jó nap ugyanis a reggeli kis lépésekből születik.