Manapság már elképzelhetetlen számunkra a képernyőmentes élet, sokan számítógépen vagy mobilon dolgozunk, tanulunk, olvassuk a híreket, tartjuk a kapcsolatot a szereteteinkkel, melynek következtében az időnk jelentős részét töltjük képernyő előtt.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ne lennénk képesek tudatosan csökkenteni az ezeken a felületeken eltöltött, igen gyakran elvesztegetett időt. Néha szükségünk lehet arra, hogy több részt is megnézzünk egymás után a kedvenc sorozatunkból vagy néhány órát a közösségi médiát görgetve töltsünk el, azonban, ha ez szokásunkká válik, hosszú távon olyan időrabló tevékenység lehet, ami a mentális egészségünkre is károsan hathat.
A digitális detox azt jelenti, amikor tudatosan korlátozzuk, csökkentjük vagy szüneteltetjük online, digitális jelenlétünket. A digitális detox fő célja általában a mentális egészségünk és a fókuszáltságunk javítása. A túlzásba vitt képernyő előtti idő következtében nehezebbé válhat számunkra a minőségi pihenés, romolhat az alvásminőségünk, nőhet a stressz és szorongás szintünk. Könnyen túltelíthetődünk a digitális térben.
Digitális detoxra lehet szükségünk, amikor azt vesszük észre, hogy állandóan a telefonunkat figyeljük, koncentrációs nehézségekkel szembesülünk vagy szorongást okoz a számunkra, hogyha a telefonunkat nélkülöznünk kell.
A digitális detox tartása hosszú távon akkor hatékony, ha vannak alternatíváink, ezért érdemes megvizsgálni, hogy miért is használjuk ezeket a felületeket. Ha például unaloműzés a célunk vele, akkor szervezhetünk programot a családtagjainkkal és barátainkkal, olvashatunk vagy kipróbálhatunk új szabadidős tevékenységeket. Ha a digitális jelenlétünk fő célja a stressz levezetése, akkor érdemes helyette testmozgást végezni, sétálni, kertészkedni vagy olyan tevékenységet keresni, ami számunkra megnyugtató vagy stresszcsökkentő.
Mikre érdemes figyelünk a digitális detox kapcsán?
Mérjük fel, hogy mennyi időt töltünk a különböző képernyők előtt, és vizsgáljuk meg, hogy ez az idő konkrétan mivel telik. Ezt a helyzetértékelést megtehetjük naplózással vagy képernyőidő mérő alkalmazással is!
Gondoljuk át, hogy milyen eszközök, alkalmazások használatát szeretnénk korlátozni, és mire szeretnénk fordítani a felszabaduló időnket!
Jelöljünk ki képernyőmentes időszakokat, például heti egy képernyőmentes este, amikor sétálunk, társasozunk vagy közösen főzünk!
Amikor mások társaságában vagyunk, ne vegyük elő a telefonunkat!
Alvás előtt fél órával ne használjunk digitális eszközt! Cseréljük le például az esti mobilozást olvasásra!
Töröljük vagy korlátozzuk időrabló vagy felesleges alkalmazásokat!
Ha koncentrációs problémákkal szembesülünk, némítsuk le a telefonunkat, vagy kapcsoljuk ki az értesítéseket, vagy helyezzük a telefonunkat látókörünkön kívül.
Ne szóljon a televízió háttérzajként!
Törekedjünk rá, hogy az étkezések során, utazás közben ne vegyük kezünkbe a telefont!
Ne használjunk egyszerre több képernyőt, például tévézés közben ne nyomkodjuk a telefont!
Ne büntetésként gondoljunk a digitális detoxra, hanem egyfajta énidőként!
A digitális detox alkalmazása által javulhat az alvásminőségünk, nagyobb fókuszt és tudatos jelenlétet élhetünk meg a mindennapok során. A kapcsolataink minőségében is javulást érhetünk el, mivel lehetőségünk nyílik mélyebben kapcsolódni a környezetünkkel és önmagunkkal is. Kreatívabbak lehetünk a munkákban is. A digitális detox által belső nyugalmat élhetünk át.