Stresszhelyzeteket nemcsak jelentős, életünket meghatározó történések és változások miatt élhetünk át, hanem a leghétköznapibb eseményeken keresztül is. A stressz megélésének szintje függ attól, hogy mennyire befolyásolható részünkről az adott helyzet, megjósolható-e annak kimenetele, illetve hogy mennyiben változtatja meg az életünket és mekkora belső konfliktust eredményez számunkra a kialakult állapot. A leginkább stresszkeltő helyzetek gyakran megjósolhatatlanok, vagyis ezeket nem látjuk előre és befolyásolhatatlanok, így nincs ráhatásunk a kimenetelükre. Az is előfordulhat, hogy egy helyzet számunkra kifejezetten stresszes, míg másnál egyáltalán nem vált ki feszültséget.
Arra viszont biztosan van ráhatásunk, hogy hogyan reagálunk ezekben a stresszhelyzetekben. Ahhoz, hogy reakciónkat megválasszuk, stresszes helyzetekben is nagyfokú tudatosságra és önismeretre van szükségünk. Ismernünk kell, hogy különböző stresszorok hogyan érintenek bennünket, milyen reakciót váltanak ki belőlünk és mikor milyen megküzdési stratégiát érdemes választanunk.
Ahhoz, hogy megismerjük a stresszreakcióinkat, végezzük el az alábbi önreflexiós gyakorlatot:
Válasszunk ki egy konkrét stresszhelyzetet, majd vizsgáljuk meg a reakciónkat az alábbi szempontok alapján:
Milyen testi / fiziológiai reakciónk volt?
Mit éreztünk, milyen érzések kavarogtak bennünk?
Hogyan viselkedtünk?
Olvassuk el a válaszainkat, és ha változtatni szeretnénk ezeken a reakciókon, gondoljuk át az alábbi kérdéseket:
Mi az, amiből töltődni tudunk?
Mi az, ami energiát tud nekünk adni a változáshoz?
Hogyan szeretnénk reagálni a stresszhelyzetre? Mi lenne az ideális reakció?
Pár tipp, hogy hogyan küzdhetünk meg a stresszel:
Fogadjuk el, hogy vannak történések, amelyek felett nincs hatalmunk!
Fogadjuk el, hogy a stressz megélése normális!
Beszéljük ki, ami stresszes a számunkra egy olyan személlyel, akiben megbízunk!
Vezessünk stressznaplót!
Beszéljünk pozitívan magunkkal!
Legyünk önreflektívek, tanuljunk a stresszes szituációkból!
Töltsünk időt a természetben!
Mozogjunk rendszeresen!
Étkezzünk tápanyagdúsan!
Gyakoroljuk a mindfulness-t, alkalmazzunk hasi légzést és meditáljunk!
Aludjunk és pihenjünk eleget!
Tudatosan kezelve a stresszhelyzeteket sokat tehetünk saját mentális jóllétünkért, elégedettebb és kiegyensúlyozottabb életet élhetünk.