Varga Klaudia
gyógytornász
Vasútegészségügyi NK Kft.
"Ez a videó azoknak készült, akik ülőmunkát végeznek, és hosszú ideig, statikus, rossz testtartásban dolgoznak. Rövid idő alatt átmozgatjuk a nyaki gerinc szakaszát, vállövet és felső végtagjainkat. Külön figyelmet fordítunk a mellkasnyitásra és a háti gerinc mobilizációjára, mivel sokan előreesett vállakkal és előre helyezett fejtartással végzik a napi munkát. Jelen videó prevenciós céllal készült."
Varga Klaudia
gyógytornász
Vasútegészségügyi NK Kft.
"Álló gyakorlatok során egy kis keringésjavítást is végzünk. Ha valamelyik mozdulat fájdalmat okoz, hagyjuk ki! Hosszú ideje fennálló és/vagy kisugárzó fájdalom esetén keresse fel háziorvosát/ kezelőorvosát! Jelen videó prevenciós céllal készült."
dr. Treszkai Judit
Humánpolitikai szakértő
MÁV Szolgáltatóközpont Zrt.
Alternatív masszázs és mozgásterapeuta
"Ez a néhány perces irodai jógagyakorlat kifejezetten az ülőmunka következtében kialakuló görnyedt testtartás korrekciójára készült. A gyakorlatok gyors és egyszerű felfrissülést nyújtanak: átmozgatják a megfáradt nyakizmokat, javítják a tartást, és egy kis testi-lelki feltöltődéssel segítenek visszatalálni a fókuszhoz. Nem szükséges hozzá semmilyen különleges felszerelés vagy öltözék, csak a széked és Te. És persze egy rövid szünet a nap során. Érdemes beépíteni a napi rutinba, hiszen már néhány perc mozgás is sokat számít a közérzet, a koncentráció és a hosszú távú egészség szempontjából."
dr. Széles Krisztina
Jogi előadó
MÁV Pályaműködtetési Zrt.
Fitness edző, gerinctréner
"Álló gyakorlatok – Átmozgatás állásban
Ez az 5 perces gyakorlatsor úgy lett összeállítva, hogy rövid idő alatt is hatékonyan mozgassa át a teljes testünket. A gyakorlatok célja, hogy minden nagyobb izomcsoportot aktiváljanak – beleértve a törzset, a karokat, a lábakat és a hátizmokat is –, így elősegítve a vérkeringés fokozását, az ízületek mobilitásának javítását és az általános fizikai frissesség elérését. Ideális választás lehet napindítónak, munka közbeni szünetként."
dr. Széles Krisztina
Jogi előadó
MÁV Pályaműködtetési Zrt.
Fitness edző, gerinctréner
"Ülő gyakorlatok video – Átmozgatás ülve
Ez a néhány perces gyakorlatsor hatékonyan ellensúlyozza az ülőmunka negatív hatásait: enyhíti a nyak- és hátfájdalmakat, javítja a testtartást, miközben felfrissíti az agyat, és segít visszanyerni a mentális fókuszt a nap folyamán."