ÁTMOZGATNÁD MAGAD OTTHON VAGY AKÁR EGY RÖVID SZÜNETBEN MUNKA KÖZBEN?
ÖT KÜLÖNBÖZŐ GYAKORLATSORRAL IS KÉSZÜLTÜNK NEKED,
AMIKKEL EZT NÉHÁNY PERC ALATT MEGTEHETED!
SPORTMEGÁLLÓ 1.: ÜLŐ GYÓGYTORNA
Varga Klaudia
gyógytornász
Vasútegészségügyi NK Kft.
"Ez a videó azoknak készült, akik ülőmunkát végeznek, és hosszú ideig, statikus, rossz testtartásban dolgoznak. Rövid idő alatt átmozgatjuk a nyaki gerinc szakaszát, vállövet és felső végtagjainkat. Külön figyelmet fordítunk a mellkasnyitásra és a háti gerinc mobilizációjára, mivel sokan előreesett vállakkal és előre helyezett fejtartással végzik a napi munkát. Jelen videó prevenciós céllal készült."
SPORTMEGÁLLÓ 2.: ÁLLÓ GYÓGYTORNA
Varga Klaudia
gyógytornász
Vasútegészségügyi NK Kft.
"Álló gyakorlatok során egy kis keringésjavítást is végzünk. Ha valamelyik mozdulat fájdalmat okoz, hagyjuk ki! Hosszú ideje fennálló és/vagy kisugárzó fájdalom esetén keresse fel háziorvosát/ kezelőorvosát! Jelen videó prevenciós céllal készült."
SPORTMEGÁLLÓ 3.: IRODAI JÓGA
dr. Treszkai Judit
Humánpolitikai szakértő
MÁV Szolgáltatóközpont Zrt.
Alternatív masszázs és mozgásterapeuta
"Ez a néhány perces irodai jógagyakorlat kifejezetten az ülőmunka következtében kialakuló görnyedt testtartás korrekciójára készült. A gyakorlatok gyors és egyszerű felfrissülést nyújtanak: átmozgatják a megfáradt nyakizmokat, javítják a tartást, és egy kis testi-lelki feltöltődéssel segítenek visszatalálni a fókuszhoz. Nem szükséges hozzá semmilyen különleges felszerelés vagy öltözék, csak a széked és Te. És persze egy rövid szünet a nap során. Érdemes beépíteni a napi rutinba, hiszen már néhány perc mozgás is sokat számít a közérzet, a koncentráció és a hosszú távú egészség szempontjából."
SPORTMEGÁLLÓ 4.: ÁLLÓ GYAKORLATOK
dr. Széles Krisztina
Jogi előadó
MÁV Pályaműködtetési Zrt.
Fitness edző, gerinctréner
"Álló gyakorlatok – Átmozgatás állásban
Ez az 5 perces gyakorlatsor úgy lett összeállítva, hogy rövid idő alatt is hatékonyan mozgassa át a teljes testünket. A gyakorlatok célja, hogy minden nagyobb izomcsoportot aktiváljanak – beleértve a törzset, a karokat, a lábakat és a hátizmokat is –, így elősegítve a vérkeringés fokozását, az ízületek mobilitásának javítását és az általános fizikai frissesség elérését. Ideális választás lehet napindítónak, munka közbeni szünetként."
SPORTMEGÁLLÓ 5.: ÜLŐ GYAKORLATOK
dr. Széles Krisztina
Jogi előadó
MÁV Pályaműködtetési Zrt.
Fitness edző, gerinctréner
"Ülő gyakorlatok video – Átmozgatás ülve
Ez a néhány perces gyakorlatsor hatékonyan ellensúlyozza az ülőmunka negatív hatásait: enyhíti a nyak- és hátfájdalmakat, javítja a testtartást, miközben felfrissíti az agyat, és segít visszanyerni a mentális fókuszt a nap folyamán."
NÉZD MEG CZENE ATTILA OLIMPIAI BAJNOK ÚSZÓ VIDEÓÜZENETÉT
A MOZGÁS FONTOSSÁGÁRÓL!